しりペン体操の効果がスゴイ!ペンを挟むだけの簡単なやり方動画有

最近、しりペン体操の効果がスゴイと話題になっていますね。簡単な体操なのに肛門を鍛えてお腹ぺったんこになるとかで流行っています。

この記事ではしりぺん体操のやり方、しりぺん体操の生みの親の久嬢由起子先生のプロフィールや著書について調べました。

スポンサーリンク

しりペン体操の効果とは?

しりペン体操とはお尻にペンを挟んで軽い運動をする体操のことです。やり方はとっても簡単でハードな運動は一切必要なし。

肛門まわりの肛門筋を鍛え、お腹やお尻脚の筋肉を強化することが目的の体操です。

肛門筋を鍛えることで腰痛・足腰の衰え・尿漏れ・便秘・猫背・肩こり・冷え・更年期症状などの様々な症状を改善することが期待できます。

運動が苦手な人や体力がない人でも簡単にできると人気で、特に宣伝をしていないにもかかわらず口コミで効果が広まり今人気となっています。

スポンサーリンク

しりペン体操のやり方の動画

動画がありますので参考にどうぞ♪

久嬢由起子の肛筋ストレッチ【基本のペンの挟み方】

しりぺん体操の基本のペンのはさみ方

  • 肛門にペンの1/3を当てます。
  • 目安はななめ45です。
  • 肛門に刺さないよう注意しましょう。
  • 尻の割れ目に差し込みます。。
  • キュッと差し込む感じでペンが上を向くイメージです。
  • 8カウント数えましょう。
スポンサーリンク

肛筋かっくんストレッチ[太もも]

肛筋かっくんストレッチ【太もも】
  • 尻の割れ目にペンを当ててキュッと挟みます。
  • 両手を前に出します。
  • ペンを落とさないよう膝を曲げます。
  • 曲げたところで8秒キープして膝を戻します。
  • 8秒間が1セットになります。
  • 膝を深く曲げることよりもペンを落とさないように肛筋を意識しましょう

肛筋骨盤ストレッチ

肛筋骨盤ストレッチ【骨盤】
  • 尻の割れ目にペンを当ててキュッと挟みます。
  • 足を少し開きます。
  • 手を腰に当ててペンをなるべく落とさないように一周回します。
  • ペンをしっかり固定しながら腰をゆっくり回します。
  • 1から4まで数えながら回して5から8までは反対方向に回します。
  • 8カウントで1セットです。

後ろにお尻を持って行くのでお尻が開いてペンが落ちそうになります。なのでペンが落ちないように少し我慢しながら肛筋を引き締めるのがポイントです。

肛筋ぐるぐるストレッチ[二の腕・ウエスト]

肛筋ぐるぐるストレッチ【二の腕・ウエスト】
  • 足を少し開きます。
  • 尻の割れ目にペンを当ててキュッと挟みます。
  • 大きなボールを抱えるようにウエストを左に捻ります。
  • 4カウント数えたら体を戻します。
  • 次は右側に体をひねります。
  • 4カウント数えたら体を戻します。

腕を振るので軸がぶれやすくなります。肛筋中心をきゅっと締めて上に引き上げられるようなイメージでひねってください。

肛筋カニ歩きストレッチ

肛筋カニ歩きストレッチ【美脚】
  • 足を肩幅くらいに開きます。
  • つま先を120°開きます。
  • 腰を落とします。
  • カニが横に歩くようなイメージでポーズをしながら横に4歩進みます。
  • 8歩で1セットになります。

日常生活ではあまり使われない足の内側の筋肉を使うので太ももの間に隙間を作って足を綺麗にまたヒップアップ効果も期待できます。左右にカニ歩きする時はお相撲さんが四股を踏むイメージで。

しりペン体操の効果とは?

しりペン体操は、猫背・肩こり・冷え・足腰の強化に効果があると言われています!

体の悩みに効く猫背を改善するトコトコ歩き

肩こりに効く鶏歩き

冷えを撃退するペン挟みジャンプ

つまずかない体に! ペットボトルハサミスクワット

 

しりペン体操の産みの親とは?

ペンをお尻に挟んでジャンプしたり歩くだけで猫背が改善されたり冷えを撃退できたりと良いことずくめの尻ペン体操、いったいどんな人物が考案したのか気になりますよね?

尻ペン体操の生みの親は久嬢由起子先生です。めっちゃ綺麗な人ですよね、おまけにスタイルのいいこと!お尻なんてキュッと上がってて尻ペン体操すれば先生のようにお尻がキュッと引き締まるのかしら・・運動苦手だけど頑張ろうかな?

久嬢由起子さんのプロフィール

■著者プロフィール
久嬢 由起子(くじょう ゆきこ)
タレント、整体師(整体師養成認定講師)、肛筋トレーナー、ボディメイクトレーナー。
高校生のときに雑誌のオーディションに合格し、芸能界へ。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、認定整体師の資格を取得。現在、芸能人をはじめ、アスリートのケアの他、各種メディアでも話題。

久嬢由起子さんの著書

肛筋を鍛えて一生歩ける体になる!魔法のしりペン体操

まとめ

 

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました